ברצוני לשתף אתכם במספר טיפים לשמירה על המשקל בקרב מטופלים שעברו ניתוח בריאטרי בעברם
ברצוני לשתף אתכם במספר טיפים לשמירה על המשקל בקרב מטופלים שעברו ניתוח בריאטרי בעברם. לעתים קרובות אנו רואים מקרים שהדברים ברורים לנו מאוד בהתחלה, אך לאט לאט נשכחים...
כעבור מספר שנים הפער גדל מאוד בין הרצוי למצוי בחיינו, וזו מטרת הטיפים הבאים אשר יעזרו לכם להיזכר בנקודות החשובות למנותחים ותיקים:
1. מעקב בדיקות דם - פעם בשנה חשוב לבצע על מנת לזהות חסרים בויטמינים. חסר בויטמינים יכול לגרום לעלייה בתיאבון, משום שהגוף מנסה לפצות על החוסר בעזרת חשקים מוגברים למאכלים ספציפיים כולל פחמימות פשוטות.
2. שילוב מרכיבי תזונה - יש להקפיד על שילוב מרכיבים, כמו חלבון, פחמימה מורכבת וסיבים תזונתיים בכל ארוחה. שילוב של מספר מרכיבים בארוחה מאטה את קצב פירוקם בקיבה וגורמת להגבלת נפח הארוחה.
3. אין לוותר על ארוחות מסודרות. לאורך השנים, אנחנו נוטים להזניח ארוחות מסודרות ומוצאים פעילויות שונות אשר נמצאות חשובות יותר בסדר העדיפויות שלנו. אורח חיים כזה עלול להשפיע על ההתמדה שלנו, ולהוביל לוויתור על ארוחות וכן לייצר אכילה מנשנשת.
4. יש להקפיד על נטילת ויטמינים מומלצים על מנת לא להגיע לחסרים ולעלייה של תיאבון, אשר עלולה להתרחש כתוצאה מכך.
5. יש להקפיד על ביצוע פעילות ספורטיבית, אשר עוזרת למנוע עלייה במשקל.
6. יש להמשיך לשלב בארוחה מאכלים מוצקים, אשר גורמים לתחושת שובע והרגשת מלאות מוקדמת.
7. יש להקפיד על אכילה איטית ולעיסה טובה, אשר תעזור לאוכל לעבור בקלות דרך הקיבה ולא להיתקע.
8. יש לפנות זמן למנוחה. במקרים רבים, אנחנו אוכלים עקב תחושת עייפות ובמקום ללכת לנוח אנחנו אוכלים על מנת להשלים אנרגיה חסרה. הרגלים כאלה עלולים להשפיע ולהוביל לעלייה במשקל בעתיד.
9. כדאי להעשיר את חיינו בפעילויות שאנחנו אוהבים, כמו טיולים, ספרים, סרטים, הצגות וחוגים. וזאת, על מנת להקפיד על תחושת סיפוק והנאה מגורמים שונים בנוסף לאוכל.
10. יש לשמור על סדר עדיפויות תקין. יש לזכור לשים את עצמנו במקום הראשון על מנת לבנות את היום שלנו כך שנספיק לבצע את ההמלצות שצויינו מקודם לכן, ולא רק נמלא אותו בפעילויות הקשורות לבית ולעבודה.
מאחלת לכל אחד ואחת מכם בהצלחה בכך, ותזכרו תמיד.. אני פה בשבילכם!
