איך להימנע מבולמוס אכילה

מה זה בולמוס אכילה?

בולמוס אכילה הוא התקף של אכילה מופרזת בפרק זמן קצר, המלווה בתחושת חוסר שליטה, כמו גם בתסכול רב ורגשות אשם לאחריו ונוטה להופיע אצל גברים ונשים רבים בגילים שונים, לרוב בתדירות נמוכה, אחת למספר חודשים.

זאת בניגוד להפרעות אכילה חמורות ומסוכנות כמו בולימיה נרבוזה (זללת) או אנורקסיה נרבוזה (צימנות), בהן קיימים מאפיינים של התקפי אכילה בתדירות גבוהה לצד דפוסי התנהגות הרסניים של "פיצוי" על אכילת יתר או הימנעות ממושכת מאכילה ומחייבות טיפול רפואי הולם.

מה גורם לבולמוס אכילה?

במקרים רבים, התקפי האכילה יתרחשו בעקבות לחץ נפשי מתמשך, חסך רגשי וסיבות נוספות שאינן בהכרח נובעות מתוך רעב פיזי "אמתי" כמו בעיות של דימוי עצמי, תחושת בדידות או הרגשה של חוסר שליטה בתחומי החיים (כמו עבודה או מצב כלכלי), לכן גם תדירות ההתקפים שונה מאוד מאדם לאדם ומושפעת לרוב מאירועי היום-יום וקשה לצפות מראש מתי יתרחשו.

במקרה שלי, אני יכולה להעיד שתקופת החגים היא נקודת תורפה אישית משום שתמיד יש לי בבית קצת שאריות מארוחות החג וזכורות לי מספר פעמים בהן הגעתי הביתה מותשת מהעבודה או מתוסכלת מסיבה זו או אחרת ומצאתי נחמה במקרר.

איך להימנע מבולמוס אכילה?

אני רוצה לשתף אתכם ב-6 דרכים יעילות למניעת בולמוסי אכילה שהוכיחו את עצמן גם אצלי באופן אישי וגם אצל מטופלי:

• פעילות מרגיעה

מצאו פעילות שעוזרת לכם להפיג מתחים – הליכה ממושכת, מדיטציה, האזנה למוזיקה או כל דבר אחר שמרגיע אתכם. עדיף לבחור במשהו שאפשר לבצע בדרך הביתה מהעבודה או משהו שניתן לעשות מיד כשמגיעים הביתה, כמו מקלחת נעימה למשל.

• חלון של עשר דקות

קבעו לעצמכם כלל – כשאתם מגיעים הביתה בערב, במשך עשר הדקות הראשונות לא אוכלים כלום. במקום להתנפל על המקרר, נצלו את הזמן הזה להכנת ארוחה מאוזנת.

• ארוחת ערב במשרד

אם אתם עובדים עד מאוחר או שהנסיעה הביתה ארוכה במיוחד, אני ממליצה לאכול ארוחת ערב במשרד או במקום העבודה וכך למנוע את ההגעה הביתה כשאתם מורעבים.

• כוס שתייה חמה

הרגילו את עצמכם כשאתם מגיעים הביתה, לפני הכל – לשתות ספל של שתייה חמה (תה/קפה/חליטת צמחים). כך, הגוף מרגיש שהוא מקבל משהו והצורך הרגשי באוכל מתמתן.

• פעילות גופנית

הקפדה על פעילות גופנית סדירה מסייעת מאוד לשמירה על איזון נפשי ומשפרת את מצב הרוח.

• לא להזניח את הנפש

אל תתמודדו לבד עם עומס נפשי או חסכים רגשיים. שגרת החיים המודרניים גורמת לקשיים ואתגרים לא פשוטים גם אצל האנשים החזקים ביותר, אין סיבה לחשוש או להתבייש מקבלת סיוע פסיכולוגי במידת הצורך.

אם גם אתם עברתם ניתוח בריאטרי והחלטתם לקבל את הליווי המקצועי הטוב ביותר המותאם לכם באופן אישי, אם אתם באמת מחויבים להצלחת הניתוח ומעוניינים לקבל ממנו את המקסימום ולשמור על ההישג לאורך כל החיים, אני מזמינה אתכם ליצור עמי קשר בהקדם.

ועכשיו אתם יכולים לעשות זאת גם מבלי לצאת מהבית – דרך סקייפ.

צרו עמי קשר דרך הקישור הזה או בטלפון 03-5193141